close
تبلیغات در اینترنت
نکات تمرینی بدنسازی
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
عکس جدید کای گرین
  • بازدید : (32)

✅ برای انجام تمرینات سخت آماده شوید
اگر که فکر کردید عضله‌ سازی همانند قدم زدن در پارک می‌باشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید.حقیقت این است که اگر شما می‌خواهید به میزان قابل توجهی‌ افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت خود را آماده کنید.این موضوع یکی‌ از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا می‌کند.


برچسب ها : ,,,,,,,,,,,
استراحت و ریکاوری از ضروریات رشته پرورش اندام
  • بازدید : (25)


استراحت و ریکاوری را در اولویت خود قرار دهید!

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است .
اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند . و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید .
پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد.



برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,
شش راه برای انفجار عضله جلو بازو

شش راه برای انفجار عضله جلو بازو

دسته بندی: برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای
واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد عضلات این بخش با دستیابی به شکل مورد نظر دچار مشکل هستند، خوشبختانه همیشه راه‌های جدید و نکات ظریفی برای بهبود و اصلاح روش‌های تمرین وجود دارد. و هیچ بدنسازی در دنیا نیست که بتواند ادعا کند برنامه تمرین او بهترین برنامه ممکن برای رشد هر یک از عضلات است و برای تمام بدنسازان دنیا مؤثر است.
در اصل هر فرد برای این که بتواند به مؤثرترین برنامه تمرین برای خودش دست یابد به سال‌ها تجربه و کسب اطلاعات مختلف در زمینه تمرین نیاز دارد و حتی بهترین برنامه‌های تمرین هم پس از مدتی آثار مثبت شان کاهش می‌یابد و نیاز به تغییر و اصلاح دارند. بنابراین تصور نکنید می‌توانید برنامه‌ای را که برای فرد دیگری مؤثر بوده مورد استفاده قرار دهید ...

 


برچسب ها : ,,,,,,,,,
چقدر میتونیم وزن بگیریم


🤔 چقدر وزن میتونم اضافه کنم؟

👌مقداروزنی که میتونید اضافه کنید بستگی داره به عواملی چون:  ژنتیک بدنی؛  ترکیب فیبرهای عضلانی؛  بالانس هرمونی؛ برنامه تمرینی؛  رژیم غذایی

💪 تاثیر ترکیب فیبرهای عضلانی: دو نوع فیبر در عضلات وجود داره: نوع یک  و نوع دو. فیبرهای نوع دو سایز و قدرت بیشتری رو نسبت به فیبرهای نوع یک به وجود میارن. بنابراین کسی که فیبرهای نوع 2 بیشتری داره با سرعت بیشتری نسبت به کسی که فیبرهای عضلانی نوع یک داره رشد میکنه.

💪 ژنتیک بدنی: بعضی از فیزیک های بدنی مثل اکتومورف ها یا سرعت پایین تری نسبت به مزومورف ها وزن اضافه میکنن.

💪 بالانس هرمونی: مردها نسبت به زن ها هرمون تستوسترون بیشتری دارند و سرعت افزایش وزن و عضله در اون ها بیشتره.

💪 تغذیه و رژیم : فارق از نکات فوق برنامه تمرینی  و رژیم غذایی مناسب میتونن باعث افزایش وزن فرد بشن.

badansazi17@

 


برچسب ها : ,,,,,,,
تمرکز بر روی حرکات اصلی
  • بازدید : (108)

🎗تمرکز خودتون رو روی تمرین های کامپاند (پرس سینه؛ اسکات؛ پرس سرشانه؛ و ددلیفت) بگذارید.
🤔 این حرکت ها بیشتر تعداد فیبرهای عضلانی رو تحریک میکنن؛ و تاثیرگذارترین و سریع ترین راه برای افزایش عضله هستند.
💣 حرکت های ایزوله ای مثل جلوبازو دمبل یا پشت بازو سیم کش رو به حداقل برسانید. این حرکت ها کمترین حجم عضله رو تولید میکنند و تنها گاها باید به تمرین شما اضافه بشن.



برچسب ها : ,,,,,,,,