close
تبلیغات در اینترنت
برنامه های رایگان بدنسازی در سایت badansazi17
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
برنامه مبتدی سه روز در هفته

این برنامه برای افرادی که سابقه تمرینی زیادی ندارند طراحی شده است

برای مشاهده به ادامه مطلب بروید:

 

روز اول ( سینه جلو بازو و ساعد )

پرس سینه   3*10

قفسه سینه دمبل   3*12

پرس بالای سینه هالتر  3*10

قفسه بالای سینه دمبل  3*12

جلو بازو هالتر دست متوسط  3*12

جلو بازو دمبل ایستاده  3*10

جلو بازو سیمکش  3*10

ساعد هالتر مچ برعکس 3*15

 

روز دوم ( پشت بازو و زیر بغل )

پشت بازو سیم کش 3*12

پشت بازو دمبل پشت گردن 3*10

پشت بازو هالتر پرسی 3*10

زیربغل سیم کش عمود از جلو 3*10

سیم کش عمود پشت گردن 3*10

پل آور 3*12

تک دمبل اره ای  2*15

روز سوم ( سرشانه و پا )

نشر دمبل طرفین 3*12

لیترال جلو دمبل  3*12

کول هالتر  3*12

سرشانه هاتر از جلو 3*10

سرشانه هالتر از پشت 3*10

سرشانه پرس جفت دمبل 3*10

جلوران 3*15

پشت ران 3*15

 

 


برچسب ها : ,,,,,,,
مطالب مرتبط
بخش نظرات این مطلب
بخش نظرات برای پاسخ به سوالات و یا اظهار نظرات و حمایت های شما در مورد مطلب جاری است.
پس به همین دلیل ازتون ممنون میشیم که سوالات غیرمرتبط با این مطلب را در انجمن های سایت مطرح کنید . در بخش نظرات فقط سوالات مرتبط با مطلب پاسخ داده خواهد شد .
شما نیز نظری برای این مطلب ارسال نمایید:
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی