close
تبلیغات در اینترنت
بدنسازی هفده
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
حرکت شناسی سینه
دسته بندی : حرکت شناسی,
  • بازدید : (44)


✅ حرکت شنا سوئدی

✔️ از جمله فویاد #شنا_سوئدی می تواند به تقویت #عضلات_سینه، #شانه، #عضله سه سر بازو و #عضلات مرکزی اشاره کرد.

✔️ برای انجام حرکت دست هایتان را بیشتر ازعرض شانه بر روی زمین قرار دهید، صورتتان رو به زمین باشد. انگشت های پاها را روی زمین قرار دهید. بدن باید مستقیم باشد از شانه ها تا زانو یا مچ پاها.

✔️ عضلات پایینی پشت و شکم را فعال نگه دارید. پشت خود را با فشار دادن آرنج ها به زمین بلند کنید. تنه خود را در طول حرکت در یک خط مستقیم نگه دارید. اگر این حرکت سخت است، زانوها را روی زمین قرار دهید و شروع کنید.


برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
سلفی فیل هیث و زنش در کریسمس
دسته بندی : عکس بدنسازان,
  • بازدید : (49)

سلفی فیل هیث و زنش


برچسب ها : ,,,,,,,,,
استراحت و ریکاوری از ضروریات رشته پرورش اندام
  • بازدید : (49)


استراحت و ریکاوری را در اولویت خود قرار دهید!

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است .
اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند . و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید .
پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد.



برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,
🍺معجونی برای افزایش وزن



🍺معجونی برای افزایش وزن

⚜یک لیوان شیر پرچرب

⚜۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک

⚜۲ قاشق غذاخوری بستنی

⚜۱ قاشق شکلات مایع

 ⚜یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز

⚜ عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون.

👈روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید که ۴۰۰کالری به شما می دهد.


برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,,,,,
عکس مکمل تقلبی 1
  • بازدید : (110)

برای دیدن بقیه عکس ها به ادامه مطلب بروید


برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,,,,