close
تبلیغات در اینترنت
عکس سکسی بدنسازان زن
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
حرکت شناسی سینه
دسته بندی : حرکت شناسی,
  • بازدید : (54)


✅ حرکت شنا سوئدی

✔️ از جمله فویاد #شنا_سوئدی می تواند به تقویت #عضلات_سینه، #شانه، #عضله سه سر بازو و #عضلات مرکزی اشاره کرد.

✔️ برای انجام حرکت دست هایتان را بیشتر ازعرض شانه بر روی زمین قرار دهید، صورتتان رو به زمین باشد. انگشت های پاها را روی زمین قرار دهید. بدن باید مستقیم باشد از شانه ها تا زانو یا مچ پاها.

✔️ عضلات پایینی پشت و شکم را فعال نگه دارید. پشت خود را با فشار دادن آرنج ها به زمین بلند کنید. تنه خود را در طول حرکت در یک خط مستقیم نگه دارید. اگر این حرکت سخت است، زانوها را روی زمین قرار دهید و شروع کنید.


برچسب ها : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,